エンジニア面接でフィラーを減らす技術：「えーと」「あのー」を克服して説得力を高める準備術

2026年1月22日

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お疲れ様です！IT業界で働くアライグマです！

先日、採用面接を担当した際に気づいたことがあります。技術的には優秀な候補者なのに、「えーと」「あのー」「まぁ」といったフィラー（つなぎ言葉）が多すぎて、説得力が半減してしまっていたのです。

「フィラーが多い＝準備不足」と判断する面接官は少なくありません。本記事では、エンジニア面接でフィラーを減らし、説得力を高めるための具体的な準備術を解説します。

フィラーが面接評価に与える影響

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フィラーとは、「えー」「あのー」「そのー」「なんか」「まぁ」「ちょっと」など、会話における意味を持たないつなぎ言葉のことです。詳しくは面接で聞かれる「なぜ転職したいのか」への回答設計も参考にしてください。

面接官がフィラーを気にする理由

準備不足の印象：頻繁なフィラーは「今考えながら話している」と判断される
自信のなさ：言葉に詰まることで、自分の経験や能力に確信がないように見える
論理的思考力への疑問：話を整理できていない印象を与える
コミュニケーション能力の評価：チームでの協働に不安を感じさせる

許容されるフィラーの量

採用面接官へのアンケート調査によると、1分あたり3回程度までは許容範囲ですが、7回を超えると「気になる」レベル、15回を超えると不採用検討の要因になることがあります。

特に技術面接では、説明の論理性が重視されるため、フィラーの多さが「考えがまとまっていない」と解釈されやすい傾向があります。

IT女子アラ美

フィラーをまったくゼロにする必要があるんですか？

ITアライグマ

ゼロは不自然です。適度な間は会話のリズムを作ります。問題は頻度が高すぎることです。

フィラーが増える3つの原因と対策の方向性

フィラーを減らすには、まず原因を理解する必要があります。詳しくはエンジニアが転職活動を効率化するためのエージェント活用術も参考にしてください。

原因1：質問への準備不足

想定外の質問に対して、答えを考えながら話すとフィラーが増えます。自己紹介が整理されていない、転職理由・志望動機の軸が曖昧、技術経験の棚卸しができていないケースが典型です。

原因2：話の構造化不足

結論から話す習慣がないと、思考を整理しながら話すことになり、つなぎ言葉が増えます。一文が長すぎて息継ぎでフィラーが入る、「あれも話したい、これも話したい」と情報を詰め込みすぎるパターンが多いです。

原因3：緊張による思考停止

緊張すると頭が真っ白になり、考える時間を稼ぐためにフィラーを使ってしまいます。特に初めての転職活動や、志望度の高い企業の面接では、緊張から普段は出ないフィラーが増える人も多くいます。

IT女子アラ美

緊張すると頭が真っ白になるんですが、どうすればいいですか？

ITアライグマ

事前準備で「型」を作っておくと、緊張しても自動的に言葉が出てきます。次のセクションで解説しますね。

ケーススタディ：フィラーを減らして内定を獲得した事例

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山田さん（仮名・34歳）はバックエンドエンジニアとしてWeb系企業への転職を目指していました。技術力には自信があったものの、面接での話し方に課題を感じていました。詳しくはパープル企業の罠を抜け出す転職戦略も参考にしてください。

状況（Before）

スキル：PHP/Laravel歴5年、AWS経験あり、技術力は十分
課題：一次面接で3社連続不採用
フィードバック：「技術的には問題ないが、コミュニケーションに懸念あり」
状態：1分あたり12回のフィラー（録音で計測）

行動（Action）

転職エージェントと相談しながら、面接練習の方針を変更しました。9月1日から2週間集中で取り組みました。

録音自己チェック：毎日1回、模擬質問に答えて録音し、フィラー回数をカウント。初日12回→7日目8回→14日目4回と推移
STAR法テンプレート：頻出10問に対する回答をSTAR法で文章化。Notionにまとめて毎日音読
結論ファースト訓練：日常会話でも「結論から言うと」で始める習慣を徹底。1週間で自然に口から出るように
沈黙許容練習：模擬面接で「考えます」と言って3秒黙る練習を繰り返し実施

結果（After）

フィラー回数：12回→3回（1分あたり）に改善
面接通過率：0/3社→2/3社（一次通過率67%に改善）
最終結果：2社から内定獲得、年収50万円アップで転職成功
面接官コメント：「説明が簡潔で分かりやすい」「論理的に話せる」

IT女子アラ美

2週間でそこまで変わるんですね。具体的な練習法を教えてください。

ITアライグマ

ポイントは「型」を作ることです。次のセクションで5つの準備術を具体的に解説しますね。

フィラーを減らす5つの準備術

山田さんの事例でも使われた、具体的なフィラー削減テクニックを紹介します。詳しくはITコンサルタントへの転職を目指すエンジニアの評価軸も参考にしてください。

準備術1：想定質問への回答を「型」で用意する

エンジニア面接で頻出する質問には、STAR法（Situation, Task, Action, Result）で回答を準備します。型があれば、緊張しても構造に沿って話せます。

Situation（状況）：どんな背景・環境だったか
Task（課題）：何を解決すべきか
Action（行動）：具体的に何をしたか
Result（結果）：どのような成果が得られたか

このフレームワークを使って、「自己紹介」「転職理由」「最も難しかったプロジェクト」「チームでの責任」などの頻出質問に対する回答を事前に準備しておきましょう。

準備術2：一文を短く区切る練習

一文が長いとフィラーが入りやすくなります。「30文字以内で一度区切る」意識を持ちましょう。

❌ 悪い例：
「前職では、えーと、バックエンドの開発を主に担当していて、
まぁ、PHPとLaravelを使っていたんですが、あのー、
最近はTypeScriptにも興味があって…」

⭕ 良い例：
「前職ではバックエンド開発を担当していました。
主にPHPとLaravelを使用していました。
最近はTypeScriptにも取り組んでいます。」

準備術3：沈黙を恐れない

2〜3秒の沈黙は、実は面接官には長く感じません。フィラーで埋めるより、「少し考えさせてください」と言って整理してから話す方が好印象です。

沈黙を活用する具体的なフレーズとしては、「その点について、少し整理させてください」「良い質問ですね。考えをまとめますと…」「（一拍おいて）結論から申し上げますと…」などが有効です。これらのフレーズを使うことで、「考える時間を確保している」という印象を与えられます。

準備術4：録音して自己チェック

スマホで模擬面接を録音し、1分あたりのフィラー回数をカウントします。自分の話し方のクセは自分では気づきにくいので、客観的に聴くことで改善ポイントが明確になります。

チェックするポイントは以下の通りです。

1分あたりのフィラー回数（7回以下を目標）
どのタイミングでフィラーが増えるか（質問の制限時間前、難しい質問時など）
同じフィラーを連発していないか

準備術5：話し始めのテンプレートを決める

回答の最初の言葉を固定しておくと、フィラーが入りにくくなります。「結論から申し上げますと…」「〇〇について3点お話しします」「具体例を1つ挙げますと…」などを使うと、回答の構造が明確になります。

これらのフレーズを使うと、自分自身も何を話すか整理しやすくなります。特に「3点お話しします」と宣言すると、3つの要素を意識しながら話せるため、途中で迷子になりにくくなります。最初は意識的に使い、3日も続ければ自然と口から出るようになります。

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