エンジニアだからこそ！筋トレで心と体のバランスを取る方法

2025年3月30日

こんばんは！IT業界で働くアライグマです！

エンジニアの仕事は、長時間のデスクワークや画面とのにらめっこが日常です。プログラムを書き続け、バグと格闘し、時には夜遅くまでコードを修正することも珍しくありません。そんな環境の中で、運動不足やストレスが積み重なり、体調を崩してしまうエンジニアも少なくありません。

しかし、そんなエンジニアこそ筋トレを習慣にするべきです。筋トレを取り入れることで、体の不調を防ぎ、メンタルの安定を図り、生産性を向上させることができます。 この記事では、エンジニアが筋トレを取り入れるべき理由と、効率的なトレーニング方法を紹介します。

Contents

エンジニアが筋トレをするべき理由

エンジニアの多くは、1日中座りっぱなしで仕事をすることがほとんどです。オフィス勤務でもリモートワークでも、PCの前に座り続ける生活が続くと、筋力の低下や姿勢の悪化、血流の悪化などが起こりやすくなります。

筋トレを取り入れることで、筋肉を鍛えるだけでなく、血行を改善し、肩こりや腰痛を防ぐことができます。 特にスクワットやデッドリフトのような全身を使うトレーニングは、血流を良くし、エンジニア特有の運動不足を解消するのに最適です。

エンジニアの仕事は、常に問題解決が求められるため、ストレスが溜まりやすい職種でもあります。バグ修正や納期プレッシャー、仕様変更による再設計など、精神的な負担が大きいことが特徴です。

筋トレを行うと、「幸せホルモン」とも呼ばれるエンドルフィンが分泌され、気分がスッキリします。 また、筋トレは自己成長を実感しやすい活動のため、達成感を得られやすく、ポジティブな気持ちになりやすいのです。

運動を習慣にしている人は、そうでない人に比べて集中力が高く、仕事の効率が良いと言われています。筋トレをすると、脳の血流が増え、思考力や創造力が向上するという研究結果もあります。

特にエンジニアは、長時間の作業が続くと脳が疲れてしまい、思考が鈍くなりがちです。筋トレを取り入れることで脳のリフレッシュができ、コードの品質向上にもつながります。

仕事の合間やリモートワーク中に取り入れやすいトレーニングを紹介します。特別な器具がなくても、これらの運動をするだけで十分な効果を得られます。

ジムに通う余裕がある場合は、エンジニア特有の悩みを解決するために、以下のトレーニングを取り入れるのがおすすめです。

特にデッドリフトは、座りっぱなしによる腰痛予防や体のバランスを整えるのに最適なトレーニングです。

「毎日1時間トレーニングしよう」といった大きな目標は、忙しいエンジニアにとっては挫折しやすいものです。まずは週に2～3回、1回10分のトレーニングから始めてみましょう。

例えば、

といった具合に、無理なく続けられる習慣を作ることが重要です。

「仕事が忙しくて運動する時間がない」というエンジニアも多いですが、短時間の筋トレなら休憩時間でも取り入れられます。

このように、日常のスキマ時間を活用することで、無理なく筋トレを習慣化できます。

筋トレを継続するためには、「楽しさ」を感じることも大切です。

「やらなければならない」ではなく、「やりたくなる」環境を作ることで、筋トレを続けやすくなります。

エンジニアは運動不足になりがちな職業ですが、筋トレを取り入れることで、体調管理・ストレス軽減・生産性向上と多くのメリットを得ることができます。

特に重要なポイントは以下の3つです。

忙しいエンジニアこそ、短時間でも筋トレを取り入れ、心と体のバランスを整えることが大切です。 今日からできる小さな一歩を踏み出し、健康的なエンジニアライフを送りましょう！