エンジニア必見！筋トレで健康を守る5つの理由

2025年3月26日

こんばんは！IT業界で働くアライグマです！

エンジニアの仕事は、長時間のデスクワークが中心です。コードを書き、システムを設計し、バグを修正しながら、気がつけば何時間も座りっぱなしということも珍しくありません。さらに、納期のプレッシャーや難解な技術課題に直面することで、ストレスが蓄積しやすく、体だけでなく精神的にも負担がかかる仕事です。

その結果、運動不足による体調不良や、肩こり・腰痛・ストレスの蓄積など、健康面での課題が増えてしまいます。特に、長時間の座り作業が健康に及ぼす悪影響は多くの研究でも指摘されており、「座りすぎは喫煙と同じくらい健康を害する」とまで言われています。

しかし、そうしたエンジニア特有の健康問題を防ぐ方法があります。それが筋トレです。筋トレは単に筋肉を鍛えるだけでなく、健康維持やメンタルの安定、仕事のパフォーマンス向上にも大きく貢献します。

この記事では、エンジニアが筋トレを習慣化するべき理由を詳しく解説します。日々の開発業務を快適に進めるためにも、ぜひ参考にしてみてください。

Contents

長時間のデスクワークによる健康リスクを軽減する

エンジニアの仕事は、1日中パソコンに向かって作業をすることが当たり前です。特にリモートワークが増えた現在、通勤がなくなった分、歩く機会が減り、ますます運動不足になりがちです。

長時間座って作業を続けることで、体にさまざまな悪影響が現れます。代表的なものとして、以下のような健康リスクが挙げられます。

特に、腰痛や肩こりはエンジニアにとって職業病ともいえるほど深刻な問題です。姿勢が悪い状態で長時間座り続けると、腰や背中の筋肉に負担がかかり、慢性的な痛みを引き起こします。

筋トレを取り入れることで、これらの健康リスクを大幅に軽減できます。特にスクワットやデッドリフトといった全身を使うトレーニングは、血流を改善し、腰や肩への負担を和らげる効果があります。

また、筋トレには血糖値や血圧をコントロールする働きもあります。長時間座り続けると血流が滞り、血糖値が上昇しやすくなりますが、筋トレを行うことで糖代謝が改善し、生活習慣病のリスクを下げることができます。

エンジニアとして長く健康に働くためには、1日5分でも筋トレを取り入れることが重要です。例えば、仕事の合間にスクワットを10回するだけでも、血流が良くなり、肩こりや腰痛の予防につながります。

エンジニアの仕事は、長時間パソコンを使うため、首や肩、腰への負担が非常に大きいです。特に、背中や肩周り、体幹の筋肉が弱いと、正しい姿勢を維持できず、筋肉に余計な負担がかかります。

肩こりや腰痛の大きな原因は、猫背や前傾姿勢による筋肉のバランスの崩れです。長時間座っていると、胸の筋肉が縮こまり、背中の筋肉が弱くなってしまいます。その結果、背中が丸まり、肩が内側に入る「巻き肩」になりやすくなります。

これを改善するには、背中や体幹の筋肉を鍛えることが重要です。特に、デッドリフトやラットプルダウンなどのトレーニングは、背中の筋肉を強化し、正しい姿勢を維持するのに役立ちます。

また、体幹を鍛えることで、座っているときの姿勢が自然と良くなり、腰への負担が減るというメリットもあります。プランクや腹筋ローラーを取り入れることで、体幹を強化し、長時間のデスクワークでも疲れにくい体を作ることができます。

エンジニアの仕事は、トラブル対応や納期プレッシャー、複雑な問題解決など、ストレスの多い職業です。特に、長時間のデバッグや仕様変更などに追われると、精神的に疲弊してしまいます。

筋トレは、ストレス解消に非常に効果的な方法のひとつです。運動をすると、脳内で「セロトニン」や「ドーパミン」といった幸福ホルモンが分泌され、気分がスッキリします。さらに、ストレスホルモンである「コルチゾール」の分泌を抑え、精神的な安定をもたらしてくれます。

また、筋トレを習慣にすると、集中力や思考力が向上し、仕事のパフォーマンスが上がるという研究結果もあります。特に、スクワットやデッドリフトなどの全身を使うトレーニングは、脳への血流を増やし、エンジニアに必要な「論理的思考力」や「問題解決能力」を高める効果があります。

仕事中に集中力が切れたと感じたら、5分間の軽い筋トレを取り入れることで、リフレッシュできるだけでなく、作業効率もアップします。

エンジニアにとって、健康を維持しながら快適に働くことは非常に重要です。そのために、筋トレを習慣にすることが非常に効果的です。

筋トレをすることで、以下のメリットを得ることができます。

エンジニアとして長く健康に働くためにも、まずは1日5分の筋トレから始めてみましょう！