腰痛エンジニアが試してよかった！おすすめグッズ紹介
こんばんは！IT業界で働くアライグマです！
エンジニアの仕事は長時間のデスクワークが避けられず、腰痛に悩まされている人も多いのではないでしょうか。私自身、長時間のコーディングやミーティングの影響で腰痛に苦しんでいた時期がありました。しかし、さまざまなグッズを試したことで、かなり改善されたと実感しています。
この記事では、腰痛に悩むエンジニアが試してよかったおすすめグッズを紹介します。実際に使ってみた感想を交えながら、どのような人に向いているのかを詳しく解説します。
腰痛の原因とエンジニアのリスク
まず、エンジニアの腰痛の主な原因を知ることで、適切な対策を選ぶことができます。
長時間の座り仕事
エンジニアは1日に8時間以上座り続けることが多く、同じ姿勢を長時間維持することが腰に大きな負担をかけます。特に、背中を丸めてしまったり、猫背の姿勢が癖になっていたりすると、腰の筋肉や椎間板に負担が集中します。
姿勢の悪さ
正しい姿勢で座ることができていないと、腰痛を悪化させる要因になります。モニターの高さが合っていない、椅子の高さが適切でない、キーボードの位置が悪いといったことが影響します。
運動不足
エンジニアの仕事は基本的に座りっぱなしなので、運動不足になりやすいです。腰回りの筋肉が衰えると、支えがなくなり、負担が増してしまいます。
実際に試してよかった腰痛対策グッズ
ここからは、実際に使って効果があったおすすめの腰痛対策グッズを紹介します。
エルゴノミクスチェア（人間工学に基づいた椅子）
普通のオフィスチェアと比べて、エルゴノミクスチェアは腰への負担を軽減する設計になっています。特に、ランバーサポート（腰当て）がしっかりしているものを選ぶと、長時間座っていても楽になります。
おすすめポイント
- 腰へのフィット感があり、自然と正しい姿勢を維持できる
- 通気性の良いメッシュタイプなら、長時間座っても快適
- 高さやリクライニングの調整がしやすい
私が使っているのは Herman Millerの「Aeron Chair」 ですが、高価なため、コストを抑えたい場合は「オカムラのシルフィー」や「エルゴヒューマン」もおすすめです。
ランバーサポートクッション
エルゴノミクスチェアが高価で手が出ない場合、ランバーサポートクッションを使うだけでも腰の負担は大幅に軽減できます。
おすすめポイント
- 普通のオフィスチェアや車の座席でも使える
- 腰にフィットすることで、猫背を防止
- 持ち運びが簡単で、出先でも使える
「Everlasting Comfort」のランバーサポートクッション は低反発素材で使いやすく、手頃な価格で導入できるのでおすすめです。
スタンディングデスク
座り続けることが腰に負担をかけるため、定期的に立って作業することで腰痛を軽減できます。スタンディングデスクを導入すれば、姿勢の切り替えができるので、腰への負担を分散できます。
おすすめポイント
- 座りっぱなしを防ぎ、血行を良くする
- 姿勢を変えることで、腰への負担を減らす
- 集中力が上がり、作業効率が向上
「FLEXISPOT」の電動昇降デスク は、ボタン一つで高さを調整できるので便利です。
フットレスト
椅子の高さが合わないと、足の位置が悪くなり、腰に余計な負担がかかります。フットレストを使うことで、正しい姿勢を維持しやすくなります。
おすすめポイント
- 足の負担を減らし、腰痛を軽減
- 角度調整ができるタイプなら、好みに合わせて使える
- 低価格で導入しやすい
「HUANUO」のフットレスト はクッション性が良く、足を快適にサポートしてくれます。
ストレッチポール
デスクワークの合間にストレッチをするだけで腰痛がかなり改善されます。ストレッチポールを使えば、背中や腰をしっかりほぐすことができるのでおすすめです。
おすすめポイント
- 簡単なストレッチで腰の緊張をほぐせる
- デスクワーク後のリラックスにも最適
- 価格が安く、すぐに試せる
私が使っているのは 「LPNのストレッチポールEX」 ですが、Amazonで手頃なものも多数販売されています。
まとめ
腰痛に悩むエンジニアは多いですが、適切なグッズを使えば負担を軽減し、快適に作業できる環境を作ることが可能です。
特におすすめなのは、
- エルゴノミクスチェア で正しい姿勢を維持
- ランバーサポートクッション で手軽に腰をサポート
- スタンディングデスク で姿勢を切り替える
- フットレスト で足元の負担を軽減
- ストレッチポール で腰をほぐす
自分に合ったアイテムを見つけて、腰痛対策をしながら快適なエンジニアライフを送りましょう！